TREINÃO TA TOP DE PERNAS COMPLETO


TREINÃO DA TOP de PERNAS COMPLETO 

curto mas eficaz, tem a opção de usar uma cadeira, caneleira e um galão!

✅ TREINO em forma de CIRCUITO⁣⁣🔥
▶️ 20 a 15 de cada exercício 👉🏼15”pausa entre os exercícios
🔁 Repetir a sequência 3 x⁣ INICIANTES e
5 x INTERMEDIÁRIOS
⏸ Ao final de cada sequência completa descanse 30”
TREINO ⤵️ ⁣⁣na sequência dos vídeos
1️⃣ AGACHAMENTO + AGACHAMENTO ISOMÉTRICO 30”
2️⃣ STEP UP + AGACHAMENTO BÚLGARO
Faz tudo com a perna direta depois com a perna esquerda alternando
3️⃣ STIFF + FLEXÃO DE JOELHOS
4️⃣ ABDUÇÃO DE QUADRIL + AGACHAMENTO SUMÔ + ELEVAÇÃO PÉLVICA

M@rca todo mundo e não esquece de curt!r e c0mentar se gostou 🤗🙏🏻😚

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