Se você tem contado calorias na esperança de perder alguns quilos indesejados, você pode ter descoberto que perder peso usando esse método sozinho não é tão simples quanto parece.
O motivo? Nem todas as calorias são criadas iguais. Além disso, nossos corpos processam diferentes alimentos de maneiras diferentes, o que pode ajudar ou dificultar seus esforços de perda de peso.
O jogo de adivinhação para agora. Aqui estão os 9 alimentos mais amigáveis à perda de peso do planeta.
Os 9 alimentos mais amigáveis à perda de peso do planeta
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1. Ovos.
Esqueça tudo o que você ouviu no passado sobre ovos que levam ao colesterol alto. Novos estudos revelam que os ovos não têm efeito adverso sobre os níveis de colesterol, nem causam ataques cardíacos. Os ovos são excelentes fontes de proteína (um ovo grande contém 6 gramas de proteína), bem como gorduras saudáveis – incluindo ômega-3. Essas substâncias ajudam você a se sentir cheio enquanto fornece menos calorias.
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2. Folhas verdes.
Couve, espinafre, couve, acelga e outras folhas verdes são pobres em carboidratos e calorias e ricos em fibras para mantê-lo satisfeito. Se você quiser comer mais sem as calorias adicionadas, adicione folhas verdes à sua refeição. As folhas verdes também são densas em nutrientes, contendo vitaminas, antioxidantes e minerais que beneficiam seu corpo e ajudam você a atingir suas metas de perda de peso.
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3. Peixes gordurosos.
Salmão, cavala, truta, sardinha, arenque e outros tipos de peixes gordurosos são ricos em proteínas e ômega-3 para suportar um peso saudável. Peixes gordurosos (e a maioria dos frutos do mar) também contém iodo, que é necessário para a função saudável da tireoide. Uma tireoide saudável mantém seu metabolismo funcionando.
4. Carne magra.
O peito de frango e a carne magra são ricos em proteínas, e comer alimentos ricos em proteínas é essencial se você quiser perder o peso e mantê-lo. Uma dieta rica em proteínas ajuda você a queimar mais calorias por dia, diminuindo seu desejo por alimentos que não o ajudam a atingir seus objetivos de perda de peso. Como os ovos, a carne vermelha ganhou uma má reputação ao longo dos anos, mas apesquisasugere que comer carne vermelha não processada não aumenta o risco de doença cardíaca ou diabetes.
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5. Abacates.
Ao contrário da maioria das frutas que são ricas em carboidratos, os abacates são embalados com gorduras saudáveis, principalmente ácido oleico monoinsaturado, que é a mesma gordura encontrada no azeite. Além disso, os abacates contêm outros nutrientes essenciais, como fibras e potássio. Se você está procurando gorduras saudáveis para incluir em sua dieta, fez abacates um dos seus itens de menu (e receita).
6. Nozes.
Também rico em gorduras saudáveis, um punhado de nozes é uma ótima opção para um lanche entre as refeições. As nozes mais saudáveis incluem nozes, amêndoas, castanhas-do-pará, pistache e castanha de caju. No entanto, devido ao seu alto teor de gordura, consuma apenas nozes com moderação. Além disso, sempre que possível, pule as variedades salgadas.
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7. Iogurte.
Comer iogurte que contém probióticos pode melhorar suas funções digestivas, ajudando a proteger contra a inflamação intestinal que pode levar ao ganho de peso. Escolha iogurte com culturas vivas e ativas e considere iogurte integral. Estudosmostram que os laticínios integrais podem reduzir o risco de obesidade e diabetes tipo 2 ao longo do tempo.
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8. Sementes de chia.
Enquanto eles são ricos em carboidratos, a maioria dos carboidratos em sementes de chia vêm de fibras, tornando-os uma das melhores fontes de fibra disponíveis. As sementes de chia absorvem grandes quantidades de água, expandindo-se no estômago para ajudar a reduzir o apetite e aumentar a perda de peso.
9. Grãos integrais.
Nem todos os grãos são considerados saudáveis, mas grãos integrais, como aveia, arroz integral e quinoa, são ricos em fibras e proteínas para aumentar a saciedade. Evite grãos refinados e tenha cuidado com alimentos processados que alegam conter "grãos integrais". Também é importante notar que os grãos são ricos em carboidratos, por isso, se você está observando sua ingestão de carboidratos, você vai querer limitar a quantidade de grãos integrais em sua dieta.
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