PERDA DE PESO DE FORMA SAUDAVÉL: estratégias para o sucesso
A base do sucesso do emagrecimento continua sendo uma dieta saudável e controlada por calorias combinada com o aumento da atividade física. Para uma perda de peso bem-sucedida e a longo prazo, você deve fazer mudanças permanentes em seu estilo de vida e hábitos de saúde.
Como você faz essas mudanças permanentes? Considere seguir essas seis estratégias para o sucesso da perda de peso.
{ads}
1. Certifique-se de que está pronto
A perda de peso a longo prazo requer tempo e esforço — e um compromisso de longo prazo. Embora você não queira adiar a perda de peso indefinidamente, você deve ter certeza de que está pronto para fazer mudanças permanentes nos hábitos alimentares e de atividade. Faça a si mesmo as seguintes perguntas para ajudá-lo a determinar sua prontidão:
◾ Estou motivado para perder peso?
◾ Estou muito distraído com outras pressões?
◾ Uso a comida como meio para lidar com o estresse?
◾ Estou pronto para aprender ou usar outras estratégias para lidar com o estresse?
◾ Preciso de outro apoio - seja de amigos ou profissionais - para gerenciar o estresse?
◾ Estou disposto a mudar os hábitos alimentares?
◾ Estou disposto a mudar os hábitos de atividade?
◾ Tenho tempo para fazer essas mudanças?
Converse com seu médico se precisar de ajuda para lidar com estressores ou emoções que parecem obstáculos à sua prontidão. Quando estiver pronto, será mais fácil estabelecer metas, manter-se comprometido e mudar hábitos.
{ads}
2. Encontre sua motivação interior
Ninguém mais pode fazer você perder peso. Você deve realizar mudanças de dieta e exercícios para agradar a si mesmo. O que vai te dar o impulso de queima para manter o seu plano de perda de peso?
Faça uma lista do que é importante para você para ajudá-lo a se manter motivado e focado, seja nas próximas férias ou melhor saúde geral. Então encontre uma maneira de garantir que você pode chamar seus fatores motivacionais durante momentos de tentação. Você pode querer postar uma nota encorajadora para si mesmo na porta da despensa ou geladeira, por exemplo.
Embora você tenha que assumir a responsabilidade pelo seu próprio comportamento para a perda de peso bem sucedida, ajuda ter apoio - do tipo certo. Escolha pessoas para apoiá-lo que irão encorajá-lo de maneiras positivas, sem vergonha, constrangimento ou sabotagem.
Idealmente, encontre pessoas que ouçam suas preocupações e sentimentos, passem tempo se exercitando com você ou criando menus saudáveis e compartilhem a prioridade que você colocou no desenvolvimento de um estilo de vida mais saudável. Seu grupo de apoio também pode oferecer responsabilidade, o que pode ser uma forte motivação para manter suas metas de perda de peso.
Se você preferir manter seus planos de perda de peso privados, seja responsável por si mesmo tendo pesagens regulares, registrando sua dieta e exercícios em um diário ou acompanhando seu progresso usando ferramentas digitais.
{ads}
3. Desfrute de alimentos mais saudáveis
A adoção de um novo estilo alimentar que promova a perda de peso deve incluir a redução da sua ingestão calórica total. Mas diminuir calorias não significa desistir do sabor, satisfação ou mesmo facilidade de preparo da refeição.
Uma maneira de reduzir sua ingestão calórica é comendo mais alimentos à base de plantas — frutas, legumes e grãos integrais. Esforce-se por variedade para ajudá-lo a alcançar seus objetivos sem desistir do sabor ou nutrição.
◾ Coma pelo menos quatro porções de legumes e três porções de frutas diariamente.
◾ Substitua os grãos refinados por grãos integrais.
◾ Corte o açúcar o máximo possível, exceto o açúcar natural na fruta.
◾ Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura e carne magra e aves em quantidades limitadas.
{ads}
4. Fique ativo, mantenha-se ativo
Enquanto você pode perder peso sem exercício, atividade física regular mais restrição calórica pode ajudar a dar-lhe a vantagem de perda de peso. O exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas através da dieta.
O exercício também oferece inúmeros benefícios para a saúde, incluindo aumentar seu humor, fortalecer seu sistema cardiovascular e reduzir sua pressão arterial. O exercício também pode ajudar na manutenção da perda de peso. Estudos mostram que pessoas que mantêm a perda de peso a longo prazo fazem atividade física regular.
Quantas calorias você queima depende da frequência, duração e intensidade de suas atividades. Uma das melhores maneiras de perder gordura corporal é através de exercícios aeróbicos constantes - como caminhada rápida - por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Algumas pessoas podem precisar de mais atividade física do que isso para perder peso e manter essa perda de peso.
Qualquer movimento extra ajuda a queimar calorias. Pense em maneiras de aumentar sua atividade física ao longo do dia se você não pode se encaixar em exercícios formais em um determinado dia. Por exemplo, faça várias viagens subindo e descendo escadas em vez de usar o elevador, ou estacione no final do lote ao fazer compras.
{ads}
5. Mude sua perspectiva
Não basta comer alimentos saudáveis e se exercitar por apenas algumas semanas ou até meses se você quiser um gerenciamento de peso bem-sucedido a longo prazo. Esses hábitos devem se tornar um modo de vida. As mudanças no estilo de vida começam com uma olhada honesta em seus padrões alimentares e rotina diária.
Depois de avaliar seus desafios pessoais para a perda de peso, tente trabalhar uma estratégia para mudar gradualmente hábitos e atitudes que sabotaram seus esforços passados. Em seguida, vá além de simplesmente reconhecer seus desafios - planeje como você vai lidar com eles se você vai conseguir perder peso de uma vez por todas.
Você provavelmente terá um contratempo ocasional. Mas em vez de desistir completamente depois de um revés, basta começar de novo no dia seguinte. Lembre-se que você está planejando mudar sua vida. Não vai acontecer de uma vez. Atenha-se ao seu estilo de vida saudável e os resultados valerão a pena.
8 benefícios do exercício físico comprovados pela ciência
1. Faz bem à saúde mental
2. Auxilia no processo de perda de peso
3. Faz bem aos músculos e ossos
4. Aumenta os níveis de energia
5. Reduz o risco de desenvolver doenças crônicas
6. Melhora a saúde da pele
7. Relaxa o corpo e melhora a qualidade do sono
8. Reduz a dor e a inflamação
DICA BÔNUS: Música clássica pode ajudar na prática de exercícios físicos
{ads}
